Что такое стресс и как с ним бороться?

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика. А темп жизни современного человека подразумевает огромное количество нервных ситуаций, с которыми приходится сталкиваться в течение дня.

Основоположником теории стресса является Ганс Селье. Он разбил стрессовую реакцию организма на три стадии и создал концепцию адаптационного синдрома.

Первая фаза – тревога. На этой стадии происходит активация всех систем организма, а также формируется готовность к физической деятельности. Именно в этот период происходит запуск двух важнейших систем, которые активируют психические и двигательные процессы. Активируется умственная деятельность, формируется состояние внутреннего напряжения, появляется эмоциональное напряжение. Кроме того, повышается сопротивляемость организма, появляется болеустойчивость.

Вторая фаза – стадия повышенной устойчивости, поддержания принципиально нового (более высокого) режима работы функциональных систем организма. Здесь происходит адаптация организма к стрессу.

Третья фаза – стадия исхода стресса.

Хочется сразу отметить, что стресс может быть как положительным, благоприятным (эустресс), так и отрицательным, неблагоприятным (дистресс).
Стресс не только зло, не только беда, но и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.

Эустресс – благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, здесь можно говорить о том, что стресс является нашим верным союзником.

Дистресс – неблагоприятный стресс, когда защитные силы организма истощаются, появляются симптомы стресса и даже могут возникнуть заболевания: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония и др. Если наступает истощение от перевозбуждения в головном мозге, формируется стойкая депрессия. Этот феномен физиологи называют «запредельным торможением». И это состояние необходимо оценивать как угрозу жизни.
Стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно можно освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д. Активность – единственная возможность покончить со стрессом: его не пересидишь и не перележишь.
Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

И еще несколько советов по преодолению стресса:

• Продукты, вызывающие стресс: рафинированный сахар, концентраты каш и супов, рафинированные крупы и мука, готовые десерты. 
  
• Продукты, способствующие снятию стресса: сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед.
• При ссоре старайтесь не вступать в пререкания, молча начните рассматривать одежду и обувь оппонента, ища в ней недостатки, дайте ему высказаться. Выслушивая претензии, особенно выражающиеся строгим тоном, применяют \"хулиганский метод\", держа руку в кармане в \"комбинации из трех пальцев\". Высший пилотаж - при этом не улыбаться и смотреть в глаза \"собеседнику\". 
  
• Иногда полезно разрядиться и выплеснуть накопившиеся эмоции. Но ни в коем случае от этого не должны страдать близкие люди и домашние животные. Если чувствуете, что сейчас \"взорветесь\", разбейте недорогой стакан об стену, вложив в этот удар всю накопившуюся отрицательную энергию.
• Займитесь физической нагрузкой, но не изнуряйте себя. 
  
• А самый простой способ расслабиться - сесть в уютное кресло и закрыть глаза, постараться уйти от всех забот и неприятностей. Потом посмотреть на небо и наслаждаться его красотой. Погладить собаку, лежащую у ног, положить на колени кошку или наблюдать за рыбками. Пусть вас не волнует происходящее вокруг. Научитесь действительно отдыхать от всего. Не загружайте себя лишними проблемами.
• Расслабьтесь и вспомните слова Скарлетт: \"Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра...\". 
  

Анна Зерний, психолог.

Все статьи